頭皮の臭いの原因と対策

寝不足で頭皮が臭い!睡眠不足が原因で頭皮が臭くなる理由と対策

私たちの一日の3分の1は睡眠時間であり、睡眠は私たちの健康にとって大切なものですが、寝不足だと頭皮の臭いまでキツくなることがあるため要注意です。

最近忙しくて睡眠が十分に取れていない、という方や、慢性的に睡眠負債が貯まっているような方は危険信号ですよ。

 

寝不足だと疲れが取れなかったり、お肌が荒れたりという話はよく聞くと思いますが、実は頭皮の臭いにも影響があるのです。頭皮もお肌の一部ですから、想像はできますよね。

ちなみに、十分な睡眠時間というのは、あなたにとってスッキリ起きることができ、日中元気に活動できる睡眠時間のことなので、人によってその時間は様々ですから、毎日6時間寝ていても日中眠い、というような人は十分に睡眠不足に当てはまりますよ。

 

それでは早速ですが、寝不足で頭皮が臭くなる原因について、詳細を確認していきましょう。

寝不足で頭皮が臭い!睡眠不足による頭皮のにおいの原因とは?

成長ホルモンの分泌が不十分

”成長ホルモン”と聞くと子供だけ?と思われる方もいるかもしれませんが、成長ホルモンは、大人にとっても、肌をはじめとする全身の細胞を修復したり、新陳代謝を促す重要なホルモンです。

成長ホルモンは、深い睡眠の時に多く分泌され、私たちの身体のメンテナンスをしてくれるのです。

 

人の睡眠で一番深いのは最初の90分に訪れるノンレム睡眠。

この90分のうちに一晩で分泌される成長ホルモンの70%~80%が分泌されるため、この90分の眠りの質を上げることはとても重要。

不規則な時間に寝ていたり、明け方や日中眠る場合には分泌量が少なくなってしまいますのでご注意くださいね。

 

成長ホルモンは私たちの身体を修復してくれますが、これは頭皮にとっても同じこと。

私たちの頭皮は、紫外線や乾燥等の外的な刺激からダメージを受けており、頭皮が傷ついたままだと雑菌が湧きやすく、皮脂の分泌も増加してしまうため頭皮の臭いが出やすい状態に。

そのため、頭皮の臭いを解消するためには、夜ぐっすり寝て成長ホルモンの分泌を促し、頭皮を修復する必要があるのです。

 

ストレス解消効果が十分に得られない

私たちの脳は寝ている間に、その日にあった嫌な記憶を整理するため、睡眠はストレスを解消効果があると考えられています。

すごくイライラして寝たのに、朝起きたら冷静に問題を見つめられた、というようなケースはこの作用によるもの。

 

また、睡眠不足になると脳の扁桃体は活発化し、恐怖や不安を感じやすくなってしまうことに。鬱を患う患者さんの睡眠状況を改善してあげると、睡眠不足だけでなく鬱症状まで軽くなる、というケースは実は多いのです。

そのため、睡眠が不足しているとストレスが解消されず、自律神経やホルモンバランスの乱れに繋がるため、皮脂の分泌が促進され、頭皮が臭いやすくなってしまう状態に。

 

また、ストレスにより体内の活性酸素も増えてしまうため、頭皮の臭いはますます出やすくなってしまうのです。

本来であれば睡眠中に分泌されるグルタチオンというアミノ酸の一種が抗酸化活性を持っているため、体内の活性酸素を除去してくれるのですが、睡眠不足だとこちらの分泌が不十分になるため、ますます体内で活性酸素が暴れやすい状態になってしまうのですね。

 

寝不足による頭皮の臭いの原因を解消するために注意すること

寝不足は頭皮の臭いを悪化させることがわかりましたね。睡眠不足による頭皮の臭いを解消するためには、やっぱり十分な睡眠を取ることが一番です。

それでは睡眠の質を高めるために気をつけるべきことを確認していきましょう。

 

①寝る90分以上前にお風呂に入る

お風呂に入ることでリラックス効果と身体を芯から温める効果が期待できます。身体を芯から温めた後に、体温が下がることでより深い睡眠が得やすくなるのです。

上がった体温が下がるまで一定時間必要ですので、寝る90分前くらいにはお風呂は済ませておきましょう。

時間がないときには足湯だけでも効果がありますので試してみてくださいね。

 

②脳の興奮を静める

寝る前に携帯をいじっていたり、寝る直前までPCでYouTubeを見ていたり、とが興奮していると寝つきが悪くなり、眠り自体も浅くなります。

寝る前に脳が覚醒するようなミステリー小説を読んだり、刺激的な映画を見ることはやめておきましょう。

寝る前は頭を使わずに、なるべくリラックスして過ごすことで、深い睡眠が訪れやすくなりますよ。

 

③カフェインやアルコールの摂取を控える

コーヒーや紅茶、緑茶を一日に数杯飲む方は、カフェインの影響で眠りが浅くなりやすいため飲む量には注意が必要です。

また、アルコールを飲んで寝てしまう人もいますが、アルコールを飲んだ後の睡眠の質は低く、夜中にトイレに行きたくなったりしてしまいますので、深酒は止めておきましょうね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。私たちの身体は寝ている間に細胞を修復してくれる神秘的なもの。睡眠の質を高めこの恩恵は最大限に享受したいものですよね。

頭皮の臭いについても、寝不足が原因で臭いがキツくなってしまっていることがあります。

 

日本人は働き過ぎと言われていますが、ゆっくり休むことはやっぱり重要なんですよね。

あなたを一番労れるのはあなた自身のはずです。きちんと休息もとって、頭皮の臭いを解消していきましょうね。

 

参考:何をしても頭皮が臭い!これって病気?治らない頭皮の匂いを消す方法

 

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